Sport bei Minusgraden?

In Deutschland herrschen aktuell winterliche Temperaturen vor. Nachts gibt es zudem verbreitet Frost. Was ist zu beachten, wenn man bei diesen Temperaturen draußen Sport treiben will?Ist es nur eine Ausrede oder schadet uns Sport bei Temperaturen unter 0 Grad wirklich? Aktuell klettern die Höchstwerte zwar häufig über Null, aber wer spät abends oder in den Frühstunden Sport an der frischen Luft machen will, findet sich im Frostbereich wieder. Doch ist man richtig ausgerüstet und gesund, stellen diese Temperaturen kein Problem dar.

Bei winterlichen Bedingungen draußen ist es ideal mit gleichmäßiger Belastung zu trainieren: Denn dabei atmet man weniger schnell und nicht so tief ein, wie zum Beispiel beim langsamen Joggen oder Walking. Auch die Atemtechnik macht einen Unterschied. Bei Temperaturen um den Gefrierpunkt sollte man möglichst durch die Nase atmen. So wird die Luft gefiltert und gleichzeitig erwärmt.

Ebenso wichtig ist die richtige Kleidung. Sie sollten bei sportlichen Aktivitäten im Winter unbedingt eine Mütze tragen, da etwa 40 Prozent der Wärme über den Kopf verloren gehen. Für den Körper ist das wichtigste die Funktionsunterwäsche, die den Schweiß nach außen transportiert. Darüber kann man sich windabweisend einpacken.