Schweißtreibender Mainz-Marathon am Sonntag

Läuferinnen und Läufer des Gutenberg-Marathons erwartet am Sonntag erstmals in dieser Saison ein Sommertag mit Höchstwerten von rund 27 Grad. Allerdings wird dieser Wert erst am Nachmittag erreicht. Bis dahin sollten alle ihr Marathon-Abenteuer absolviert haben. Dennoch: schon um 11 Uhr heizt uns die Sonne ein, wenn auch durch hohe Wolken geschwächt. Die Schattentemperaturen belaufen sich auf 21 Grad, in der Sonne ist es sehr viel mehr. Bis 14 Uhr klettern die Werte auf 24 Grad. Die Sonnenkraft wird immer mehr von Wolken beeinträchtigt. Ab dem Nachmittag wächst das Schauer- und Gewitterrisiko mit örtlichen Unwettern. Deshalb sollte man den Himmel beobachten.

Sonne und Wärme verbunden mit zunehmender Schwüle können sich auf den Kreislauf legen. Reichlich Flüssigkeitsaufnahme über Wasser und ungesüßte Tees, ein Sonnenschutz für Kopf und Augen, das Eincremen der Haut mit Sonnenöl oder Sonnenmilch mit ausreichend hohem Lichtschutzfaktor und soweit möglich auch das Meiden von ausgedehnten Aufenthalten in der Sonne in den Mainzer Straßenschluchten sind also am Sonntag die Empfehlung von wetter.net, um die Kreislaufbelastung nicht zu sehr ausufern zu lassen.

Zudem sollte man vorher unbedingt schon lange Strecken von mindestens 25 bis 30 Kilometern mehrfach gelaufen sein, um Ausdauer und Erfahrung für eine derart außerordentliche Belastung des Körpers zu erlangen. Hilfreich für die Zeit- und Krafteinteilung sind beispielsweise elektronische Armbandgeräte, die Auskunft über die Gesamtdurchschnittszeit, die absolvierte Strecke, das aktuelle Tempo und den Puls geben. Allerdings sollte man dabei auch ein realistisches Zeit Ziel als Vorgabe und Orientierungshilfe haben, um ein geeignetes Tempo laufen zu können, das man über die lange Strecke hinweg in etwa halten kann. Wetter.net wünscht allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern der Veranstaltung viel Erfolg und Glück dabei.